【必見】逆上がりができない理由と家でできる練習方法

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子育てをしていて、あるあるなお悩みの1つに運動系の悩みがありますよね。

わが家でも、自転車、なわとび、鉄棒などなかなかできない子どもに対して、どうやって教えたらいいか調べながら練習しました。

大人にとっては、運動ができなくても日常生活で困ることはありませんが、小学生で運動ができないと、自信を失ったり、体育の時間が憂鬱になり、不登校の原因になることすらあります。

たかが運動と思わず、小学生に上がる前に、自転車、なわとび、鉄棒あたりはしっかりできるようにしてあげたいところです。

今回は、運動系でも苦戦する子どもも多い、逆上がりの練習方法について記事を書きました。

鉄棒の練習は、公園に行かないとできないと思われるかもしれませんが、この記事では、家でもできる逆上がりの練習方法を紹介します

この記事では、鉄棒なしでもできる練習方法についてお伝えしますが、雨の時期や暑い夏には自宅にあると練習の回数が増えて上達が早くなりますよ。

すみ

わが子ができないことにチャレンジして、目の前で克服たときの感動は一生忘れられない体験です。

ちなみに、娘は家で練習して空中逆上がりまでできるようになったので、この記事を参考にすればきっとあなたのお子さんもできるようになりますよ♪ ※動画は普通の逆上がり

今回、紹介する練習方法は、鉄棒なしで自宅でできる方法ですが、やはり逆上がりをマスターするには、鉄棒で練習する必要があります。

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目次

逆上がりができない原因

逆上がりができるようになるには、次の2つの力が必要です。

✅引きつける力
鉄棒を自分のおなかにくっつけるために、腕の力が必要になります。

✅蹴り上げる力
体を持ち上げるためには、蹴り上げる足の力が必要です。

この2つの力は、幼児には身についていないことも多いので、なかなか逆上がりができない原因となります。

それでは、具体的にどのような練習をすればいいか解説していきます。

これから解説する内容は、家で練習できるのでぜひ試してみてくださいね♪

逆上がりに必要な力① タオルを使って引きつける力を鍛える

まずは、逆上がりに必要な腕の力を鍛える方法です。

やり方は次のとおりです。

タオルを用意する。

子どもは寝転んで、立っている親の足に自分の足をくっつける。

親子でタオルを両側からしっかり握る。

親はタオルを引っ張って子どもを持ち上げる。

子どもは足をのばした状態で落ちないようにしっかりタオルを握る。

画像のとおり親が引っ張り上げ、子どもはタオルにしがみつくために腕の力を使います。

この練習をすることで、効率的に腕の力が鍛えられ、鉄棒に体を引きつける力が身につきます。

逆上がりに必要な力② 蹴り上げる力を鍛える

次に、蹴り上げる力を鍛える方法です。

やり方は次のとおりです。

  • マットなどを用意する。
    ※マットがない場合は、畳やコルクボードなど柔らかい場所でオッケーです。
  • 子どもは、寝転んで立っている親の足の間に頭を入れ、親の足首を持ってひざを立てる。
  • 親が構える手に向かって、軽くキックして位置を確認する。
  • 足首あたりが親の手に当たるように調節する。
  • 片足ずつ何度かキックして練習する。
  • 慣れてきたら親の手の位置を上にあげて、腰も上げてのキックをする。具体的には、片方の足をキックしたら、その勢いでもう片方の足もすばやくキックします。 

こちらの動画がわかりやすいので参考にされてください。

さらに上達したい場合は鉄棒を家に置こう

自宅で練習中の娘です♪

今回は、家でもできる逆上がりの練習方法をご紹介しました。

ただ、練習を重ねても最終的には、実際に鉄棒で逆上がりをやってみないことにはできるようにはならないですよね。

家に鉄棒があれば、練習量が増えて上達するかな?と思い、わが家では鉄棒を購入して置いています。

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サブスクの期間が終わった後、まだまだ練習が必要な場合は、思い切って鉄棒を購入するのも1つの方法です。

ちなみに、鉄棒を家に置いてから、当時、上の子は年長さんでしたが、2週間で逆上がりと空中逆上がりができるようになりました。

現在、6歳の娘がメインに使っていますが、逆上がりはマスターしています。

家にあると、練習する機会も自然と増えるのでおすすめですよ。

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オンライン運動教室「へやすぽ」の無料体験会で鉄棒のコツを教えてもらおう

へやすぽ公式サイトより引用

家でも練習はできますが、ちゃんとした指導で練習方法を教えてもらいたいですよね。

でも、わざわざ近所の運動教室や体操教室に通うほどでもないしお金もかけたくない・・・。

そんな方にはオンライン運動教室「へやすぽ」の無料体験会がおすすめです!

最近、気楽に外で遊ぶことができないので、子どもに体を動かす機会を作ってあげたいなと思っていました。

たまたま、ネットでオンライン運動教室「へやすぽ」のことを知り、無料体験会に参加してみたのですが、とても楽しかったので紹介しておきます。

2回参加できる無料体験会では鉄棒を回る感覚と鉄棒に必要な腕の力を鍛えるレッスンを受けることができます。

今回ご紹介したタオルを使った練習も、へやすぽの無料体験会で教えてもらった方法です。

無料体験会は「タオル編」と「からだ編」の2回に参加できます。

体験会テーマ:「もう怖くない!おうちで鉄棒の回転感覚と腕の力を育もう」
・開催日:
水曜日 15:00-15:30 / 17:00-17:30
木曜日 15:00-15:30 / 16:00-16:30
金曜日 16:00-16:30 / 17:00-17:30
土曜日 11:00-11:30 / 16:00-16:30
・料金:200円/世帯 ※保険料として
★これまで、のべ300家庭以上の子どもが参加した特別体験会に2回参加が可能です。

30分で気楽に参加できるので、気になった方は一度公式サイトをご覧ください♪

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Zoomを使ったことがなかった私でも簡単にできました♪

詳しくは下の記事を参考にされてください。

【9歳・6歳と体験】へやすぽの口コミ|子供向けオンライン運動(体操)教室で鉄棒のコツがわかった!

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